jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





岡崎慎司は後半途中出場、ウエスカが3-2で勝利

⚽長友同点アシストで追いつきドロー 酒井は一発退場

大迫勇也は後半途中出場も無得点 ブレーメン敗戦

⚽鎌田1ゴール1アシスト 首位バイエルン倒し5連勝






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
  薬指、小指の練習が必要です。!



※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

  2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました。!



※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです。
          
   (熱めで、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!



4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・


5:00am  ⚽録画していた、⚽富士ゼロックス杯「川崎フロンターレ×ガンバ大阪」を見る。




7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・



8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am マッサージ~下肢

9:10am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5    

9:40am スクワット~50~ストレッチ下肢

10:00am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:40am    ウォーターベット~マッサージ    

11:00am 電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

11:20am 体温~血圧を測る  

11:37am 帰宅

※ディサービスセンター実行記録