jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





⚽ネフチ本田圭佑が新天地デビュー 後半出場も

⚽遠藤フル出場、大迫無得点 シュツットガルトが勝利

⚽途中出場の久保建英は「関与できなかった」と地元紙

⚽鈴木憂磨が1得点 シントトロイデンは2-1勝利






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
   ★薬指、小指の練習が必要です!

 



※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです。
          
   ★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・





5:00am  ⚽録画していた、⚽U24「日本×アルゼンチン」を見る。




7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・



8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:33am ケアセンターに到着

8:35am 体温~血圧を測る

8:38am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am 電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

10:50am    ウォーターベット~マッサージ

11:10am    マッサージ~下肢

11:20am 体温~血圧を測る  

11:52am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録