jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





東京五輪男子日本代表はメキシコ、南アフリカ、フランスと同組に入った

⚽女子日本代表は、イギリス、カナダ、チリと同組になった

南野拓実は出番なし サウサンプトン逆転負け

サンタクララが0-0で引き分け、MF森田英正フル出場ポルトガルリーグ






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~1!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです。
          
   ★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



※5:00am  ⚽録画していた・⚽プレミアリーグ・2014年3月26日ダービー「マンU×シティー」を見る。





7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am マッサージ~下肢

10:50am   電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

11:10am    ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:40am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録