jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am    iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





⚽ヘタフェ久保建英今季初ゴール 強烈ミドル、喜び爆発 1部残留確定

吉田麻也フル出場サンプドリア1-0で勝利 FWくアリャレッラV弾

ザンクトパウリ宮市亮が11ヶ月ぶりに復帰!日本人対決はハノーバーに軍配

⚽中山&板倉フル出場、際ベンチ外 ズウォレフローニンゲンに1-0勝利






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★熱めで、重曹を入れています(約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



⚽録画していた・⚽ブンデスリーガ⚽「ハノーバー×ドルトムント」を見る




7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:33am ケアセンターに到着

8:35am 体温~血圧を測る

8:38am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

10:50am  マッサージ~下肢  

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:42am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録