jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る




ビーレフェルト、堂安律の買い取り断念「我々は別の道を歩むことに」

⚽41歳札幌・小野伸二天皇杯最年長得点記録「狙い通り」直接FK決めた

C大阪、大久保弾で約2か月ぶり勝利「我々の家」新スタジアムでの初陣飾る

⚽順大がジャイキリ 東京を延長戦の末に2-1で破る 小林が決勝弾






※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
  
   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約11~12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★(熱めで、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!



 

4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



⚽録画していた・⚽W杯アジア2次予選⚽「日本×タジキスタン」を見る!




7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・


8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題集20分)タブレット

10:50am  マッサージ~下肢

11:00am   ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:43am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録