jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る




⚽ドイツ初勝利 フランスはドロー 死の組混戦のまま最終節へ

⚽王者ポルトガル初黒星 Cロナ先制弾もOG2発献上で逆転許す

レバンドフスキ同点弾で望みつなぐ スペイン痛恨PK失敗で連続ドロー

⚽ドイツ初勝利、ポルトガルを4発逆転 レーウ監督「いい攻撃できた」





※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



⚽録画していた⚽国際親善試合⚽「U24日本×ジャマイカ」を見る!






7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・


8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:34am ケアセンターに到着

8:36am 体温~血圧を測る

8:39am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:40am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:00am   ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:44am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録