jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る



⚽2連敗デンマーク奇跡の決勝T進出、ロシア戦勝利し得失点差で1次L2位

久保建英の来季 EU圏外枠と放出状況次第でレアル復帰の道も 現地紙

⚽アルゼンチン8強進出、メッシ代表147戦で最多出場記録タイ 南米選手権

⚽オーストラリアが初の決勝T進出 V弾バウムガルトナー「歴史を書き換えた」





※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・



⚽録画している⚽国際親善試合⚽なでしこ「日本×メキシコ」を見る!





7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・


8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

10:50am  マッサージ~下肢

11:00am   ウォーターベット~マッサージ

11:20am 体温~血圧を測る  

11:41am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録