jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る



⚽イタリア12戦ぶり失点も8強「誰もがゴールを奪える。それが強み」

⚽前回4強ウエールズ敗退 ベール「僕らが望んでいた試合じゃない」

デンマークエリクセンのために」4発圧勝8強 システム変更でベール封じ

⚽奥川雅也がビーレフェルト完全移籍 1月から期限付き移籍し1部残留貢献





※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ★薬指、小指の練習が必要です!





※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

   ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!





※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!





4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・




⚽録画していた⚽⚽「バルセロナ×パリサンジェルマン」を見る!






7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・



8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:38am ケアセンターに到着

8:40am 体温~血圧を測る

8:43am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:40am  ウォーターベット~マッサージ

11:00am   電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:20am 体温~血圧を測る  

11:45am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録