jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る




⚽{セルジオ越後}決勝Tは森保監督の腕の見せどころ 攻撃力はまだ疑問符

久保建英、五輪日本男子史上初3連勝「チームとして非常にいい形」

⚽4失点敗退フランスが日本絶賛「勝ち進むためのすべてを備えている」

酒井宏樹、追加点も次戦出場停止「ミスではなかった。あとは仲間を信じて」





※毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ★薬指、小指の練習が必要です!




※毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ★2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




※2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ★(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・




⚽録画していた⚽東京五輪⚽1次リーグ⚽「日本×フランス」を見る!






7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・



8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

10:50am  マッサージ~下肢

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am  体温~血圧を測る 

11:58am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録