jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る




久保建英3戦連続先発しトップ下でプレー、好機演出も得点ならず2失点完敗

⚽堂安律が1得点、PSV勝利で開幕4連勝 AZ菅原由勢は後半途中出場

アーセナル富安健洋、移籍後初スタメンで存在感示す チームも最下位脱出

本田圭佑「9カ国目の挑戦します」名古屋復帰は「そのうち吉田麻也が戻る」







★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!




★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!




★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです
          
   ※(熱めで(45度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!




4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・




⚽録画していた⚽J2⚽サンガS⚽「京都サンガ×FC琉球」を見る!






7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・



8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:40am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am  体温~血圧を測る 

11:51am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録