jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る




中島翔哉は前半途中出場も無得点 ポルティモセネンセが0-3敗戦

Jリーグ新チェアマン候補に元楽天社長島田亨氏 22年1月発表3月就任

川崎F鬼木監督「今まで通り自分たちに集中する」同じ過ちは繰り返さない

高校サッカーも「大阪桐蔭履正社」準決勝対戦 高校野球大阪桐蔭に軍配






4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・





★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!






★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!






★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!







⚽録画していた⚽ブラジルWC⚽グループF⚽「イラン×ナイジェリア」を見る!








7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:40am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:00am  ウォーターベット~マッサージ

11:20am  体温~血圧を測る 

11:51am 帰宅

 

※ディサービスセンター実行記録