jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





⚽ゲンク伊東純也が代表合流直前に今季6点目 
 チームはクラブ・ブリュージュに敗れる

⚽前田大前がリーグ2戦連続ゴールで公式戦6点目 旗手怜央は後半途中まで出場

⚽板倉滉先制弾で今季3点目、シャルケ2-1勝利 
 対戦のハノーバー室屋成フル出場

⚽堂安律1アシスト、PSV8強 菅原由勢AZ 
 中村敬斗LASKは敗退/欧州カンファレンスL






4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・






★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!







★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!







★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!








⚽録画していた⚽J1⚽サンガスタ第5節⚽「京都サンガF・C・×FC東京」を見る!








7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:31am ケアセンターに到着

8:33am 体温~血圧を測る

8:36am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  マッサージ~下肢

10:40am  ウォーターベット~マッサージ

11:00am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:20am  体温~血圧を測る

11:44am 帰宅

※ディサービスセンター実行記録