jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々

4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

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アーセナル2-1で勝利 前節途中交代の富安健洋
  フル出場左サイドバックで攻撃に絡む

セルティック前田大前が同点弾!古橋亨梧が勝ち越し弾で快勝 
  レンジャーズ引き分けなら8日V

中島翔哉、本拠でフル出場もポルティモセネンセ1点差負け

岩渕真奈アーセナル3季ぶりV逃す 長谷川唯のウエストハム下すも、
  チェルシー自力で3連覇








4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・







★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!







★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!







★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!








⚽録画していた⚽天皇杯⚽大阪決勝⚽J-GREEN⚽「FC大阪×関西大学」を見る!








7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:32am ケアセンターに到着

8:34am 体温~血圧を測る

8:37am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  ウォーターベット~マッサージ

10:50am  マッサージ~下肢

11:00am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:20am  体温~血圧を測る

11:49pm 帰宅

※ディサービスセンター実行記録