jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々


4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





南野拓実の完全移籍、モナコ監督認める
  「何かをもたらしてくれる能力を持っていると信じている」

三苫薫と町田浩樹のサンジロワーズ、
  2位終了で来季欧州CL予選の出場権獲得 ベルギー1部

⚽斉藤光毅がオランダ1部スパルタに期限付きで移籍 昨年1月ロンメルに移籍

⚽【浦和】酒井宏樹2カ月半ぶり実戦復帰
  「やるべきことできた」後半開始から出場で無失点勝利貢献

 








4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・







★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!







★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!







★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!








⚽録画していた⚽J1⚽第18節⚽サンガスタ⚽「京都サンガ×湘南ベルマーレ」を見る!








7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

10:50am  ウォーターベット~マッサージ

11:00am  マッサージ~下肢

11:20am  体温~血圧を測る

11:56am  帰宅


※ディサービスセンター実行記録