jqari’s diary

リハビリ日記~ケアセンターで週3回のリハビリを受けています

リハビリ日記~流れゆく日々


4:00am  iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・

           PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る





⚽板倉晃獲得のボルシアMG「走力があり、戦術的にも規律のある選手」
  「チームづくりのなかで重要」

吉田麻也サンプドリア退団 自身の去就について
  「選手として高いレベルに身を置きたい」

⚽【横浜】J1通算500勝 1009戦目で到達 
  最多勝利選手は中沢佑二、510試合で221勝

⚽【神戸】イニエスタ「まだ何も成し遂げてない」
  最下位脱出へ今後の取り組みの重要性語る

 








4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・







★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)!

   ※薬指、小指の練習が必要です!







★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約12㎞!

  ※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!







★2019年12月から続けています、週3回のローテーションです!
          
   ※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!








⚽録画していた⚽J1⚽第19節⚽サンガスタ「京都サンガ×コンサドーレ札幌」を見る!








7:30am リハビリの準備、MDR-XB50BS、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・




8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・

8:35am ケアセンターに到着

8:37am 体温~血圧を測る

8:40am ホットパック

9:00am 筋トレマシーン~①15~②12.5~③12.5~④12.5~⑤7.5

9:30:am スクワット~50~ストレッチ下肢    

9:50am エアロバイク~30分~パワー2~ディスタンス12.3

10:30am  ウォーターベット~マッサージ

10:50am  電気~右肩(漢検2級問題20分)タブレット

11:10am  マッサージ~下肢

11:20am  体温~血圧を測る

11:48am  帰宅


※ディサービスセンター実行記録